El primer trimestre es de la semana 1 a la 13 del embarazo. Este es el momento más común para que las mujeres sientan todos los síntomas desagradables que pueden surgir con el embarazo y ante esto, la duda sobre ¿Qué comer en el primer trimestre de embarazo?

Primer trimestre de embarazo: Los síntomas pueden diferir enormemente de una mujer a otra

Sí, los síntomas pueden durar más (a veces durante las 40 semanas completas), pero el primer trimestre es conocido por hacernos sentir muy mal. Los síntomas pueden diferir enormemente de una mujer a otra e incluso de un embarazo a otro.

Algunos síntomas comunes en el primer trimestre incluyen:

  1. Náuseas (con o sin vómitos)
  2. Agotamiento
  3. Dolores de cabeza y migrañas
  4. Senos sensibles e hinchados
  5. Hinchazón
  6. Aversiones a la comida
  7. Estreñimiento
  8. Cambios de humor

Durante este primer trimestre, tu cuerpo está experimentando algunos cambios hormonales importantes para ayudar a mantener y hacer crecer al bebé. Estos cambios masivos y cambios hormonales son los que causan los síntomas. También se cree que incluso el estrés del cambio que está soportando tu cuerpo se suma a los síntomas. Nuestro cuerpo también se vuelve más sensible a la insulina en el primer trimestre, lo que significa que la usamos de manera más eficiente.

QUÉ COMER DURANTE EL PRIMER TRIMESTRE

CONTINÚA CON UNA DIETA RICA EN NUTRIENTES

Querrás seguir comiendo una dieta con carbohidratos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas de alta calidad. Continúa concentrándote en alimentar tu cuerpo para que te sientas lo mejor posible y mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de energía (según sea posible).

Ahora no es el momento de probar una nueva dieta o tendencia alimentaria, e incluso es posible que vuelvas a agregar o aumentar la cantidad de carbohidratos y / o grasas saludables que estás consumiendo durante este tiempo si eso es lo que su cuerpo le está pidiendo.

Muchos de los nutrientes clave para el primer trimestre se encuentran en proteínas de alta calidad y grasas saludables: colina, vitamina B12, hierro, ácidos grasos omega-3. El ácido fólico es otro nutriente importante que se puede encontrar en las verduras de hoja verde y las frutas cítricas.

FRUTA

La fruta es algo increíble para comer durante el primer trimestre: está repleta de nutrientes y, a menudo, se puede tolerar más fácilmente que las verduras. Todas las vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas son muy beneficiosas para la mamá y el bebé, por lo que las frutas de todas las formas y tamaños son sin duda una luz verde.

AGUA ELECTROLÍTICA

Durante este primer trimestre, el volumen de sangre aumentará para ayudar a mantener el embarazo. Según Stanford Children’s, el gasto cardíaco aumenta del 40 al 50% desde el comienzo hasta el final del embarazo.

Por otro lado, el agua de coco con citrato de magnesio es una excelente manera de reponer naturalmente tus electrolitos en este momento a medida que aumenta el volumen de sangre. Los electrolitos bajos pueden alimentar los dolores de cabeza que muchas mujeres experimentan en el primer trimestre y causar espasmos musculares.

Referencias:

  1. Younkin, Lainey. “Qué comer durante el embarazo: primer trimestre”. EatingWell , 2019, www.eatingwell.com/article/290540/what-to-eat-when-youre-pregnant-first-trimester/.
  2. “El primer trimestre”. Stanford Children’s Health , 2019, www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=first-trimester-85-P01218.

Para mamá en el embarazo

Etiqueta: <span>comida</span>

¿Qué comer en el primer trimestre de embarazo? La fruta es esencial


El primer trimestre es de la semana 1 a la 13 del embarazo. Este es el momento más común para que las mujeres sientan todos los síntomas desagradables que pueden surgir con el embarazo y ante esto, la duda sobre ¿Qué comer en el primer trimestre de embarazo? Primer trimestre de embarazo: Los síntomas pueden […]

Leer artículo