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10 alimentos que contienen Omega 3 y que debes incluir en tu dieta diaria

alimentos con omega 3

Te compartimos 10 alimentos que contienen Omega 3, una grasa de calidad que es indispensable en tu dieta puesto que previene de enfermedades cardiovasculares y ayuda en la salud del corazón, aunque también ofrece otras propiedades como evitar la inflamación y aumentar el colesterol bueno.

Dentro del Omega 3 son tres los diferentes tipos de grasas que contiene: ALA, EPA y DHA. Así que incluir alimentos ricos en Omega 3 en tu dieta diaria es algo que te tienes que proponer, si lo que buscas es llenarte de todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Es posible encontrar este tipo de grasa en alimentos como pescados, semillas y aceites, aunque también se puede encontrar en forma de suplemento o de ingredientes incorporados artificialmente en alimentos lácteos. A continuación te vamos a ofrecer una lista con algunos de los alimentos que contienen Omega 3 para que los incluyas en tu dieta.

  1. Aceite de oliva: por cada 100 gramos, 8.3 son de Omega 3.
  2. Aceites vegetales: son conocidos por aportar buenas dosis de Omega 3 pero entre todos ellos existen diferencias. El aceite de soja, de maíz o de germen de trigo lo contienen, aunque sus
  3. cantidades son mucho menores a las que aporta el aceite de lino donde más de la mitad es grasa.
  4. Aguacate: es un alimento muy conocido por ser rico en grasas saludables. Además, es fuente de Omega 3, por lo que es perfecto para incorporar en ensaladas y sándwiches, por ejemplo.
  5. Avena: es uno de los más interesantes, dentro de los cereales, por su contenido en ácido graso. Además es muy fácil de incorporar a la dieta añadiéndola en diferentes recetas.
  6. Crema de cacahuete: aunque puedas pensar que una crema no te puede aportar nutrientes, esto no es así. La de cacahuete aporta 10 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos de producto.
  7. Frutos secos: aportan energía de forma saludable y también destacan por su contenido en Omega 3. Las nueces son las que aportan un mayor valor.
  8. Marisco: sin duda alguna, los alimentos que provienen del mar son una gran fuente de Omega 3 y, junto con el pescado azul, el pescado arenque, el salmón el atún, el bacalao, la sardina, la trucha, la caballa de Atlántico, aunque el marisco es también una fuente rica en este ácido y se puede encontrar en muchos de ellos como los centollos, ostras y langostinos.
  9. Semillas: las de chía y lino son as que tienen más presencia de Omega 3.
  10. Verduras de hoja verde: aunque el Omega 3 se relaciona con los productos de origen animal (como el pescado), también está muy presente en verduras de hoja verde como la lechuga o las espinacas.

Como puedes notar, tener una dieta enriquecida con Omega 3 no es tarea tan difícil ya que se encuentra en toda clase de alimentos, desde semillas, frutos y cremas hasta diferentes tipos de carnes y mariscos.

No dudes en incorporar estos alimentos en tu dieta diaria, ya que sólo de esta forma, podrás asegurar una mejor nutrición para ti y para tu bebé que en esta nueva etapa de tu vida se encuentra en el desarrollo más importante de la vida, aquel que se construye en los primeros días de vida desde el vientre

Si te ha gustado este artículo visita nuestra secciones Beneficios del Omega 3 y ácido fólico, así como Etapas del embarazo donde encontraras mucha más información sobre la buena nutrición durante la etapa de la gestación, o bien visita algunos de nuestros artículos relacionados a recetas ricas en Omega 3 como Te Traemos Más Recetas Ricas En Omega 3 Para Que Cambies Tu Rutina.

Bibliografía:

10 alimentos con Omega 3 esenciales para nuestra salud. (2018, June 28). Muy Saludable. https://muysaludable.sanitas.es/nutricion/10-alimentos-omega-3-esenciales-nuestra-salud/

Etapas del embarazo. (n.d.). El Poder Del Omega 3. Retrieved February 25, 2022, from https://www.elpoderdelomega3.com/etapas-del-embarazo/

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