Lo que debes saber sobre el yoga prenatal en el primer trimestre de embarazo

El yoga prenatal es seguro para practicar en el primer trimestre del embarazo, aunque se debe evitar el yoga caliente (como los jacuzzis u otras actividades que puedan sobrecalentarla). Los primeros tres meses de embarazo son una época de cambios importantes en tu cuerpo y la práctica del yoga puede ayudarte a navegar este momento tanto física como emocionalmente.

¿Cómo beneficia el yoga a tu cuerpo?

De hecho, investigaciones importantes apuntan a los profundos beneficios para la mente y el cuerpo (desde el alivio del estrés hasta la flexibilidad) que ofrece el yoga.

Mucho antes de que cualquier manifestación externa del embarazo comience a interponerse en la forma de hacer poses. Tu cuerpo puede comenzar a sentirse diferente por dentro. El yoga puede ayudarte a sintonizarte con tu cuerpo.

¿Dónde practicar yoga prenatal?

Hay muchas formas de acceder al yoga prenatal, y desde el principio si ya lo prácticas, es posible que incluso desees continuar con las clases de yoga regulares siempre que no sean demasiado vigorosas o, como se señaló anteriormente, en habitaciones con calefacción.

Es posible que no te sientas cómoda hablando de tu embarazo con muchas personas durante el primer trimestre. Pero es posible que desee decirle a tu profesora de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones.

Yoga prenatal

Muchas mujeres embarazadas buscan formas de ejercicio de bajo impacto y pueden comenzar a practicar yoga por primera vez. Lo mejor que puedes hacer en esta situación es buscar una clase de yoga prenatal en algún estudio de yoga local.

Puedes comenzar a asistir a clases prenatales tan pronto como desees durante el embarazo. Sin embargo, si no te sientes bien. Puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que hayan pasado las náuseas matutinas, que generalmente ocurre en el segundo trimestre.

En casa

Las practicantes de yoga en casa tienen muchas opciones disponibles en línea. Si usas videos de yoga, obten uno prenatal. Si planificas tus propias secuencias, comienza a incorporar las adaptaciones que se sientan adecuadas para tu cuerpo. Además, es posible que deseez comenzar a hacer saludos al sol prenatales.

El yoga restaurativo, una práctica que se enfoca en calmar y descansar la mente y el cuerpo, ofrece una opción de ejercicio profundamente relajante que es beneficiosa durante el embarazo tanto para los yoguis principiantes como para los experimentados.

Modificaciones y poses para evitar en el yoga prenatal

Muchas adaptaciones prenatales están diseñadas para adaptarse a una gran barriga y prevenir la compresión del útero, cuestiones que comienzan a ser relevantes en el segundo trimestre. Durante el primer trimestre, el útero permanece bastante pequeño y el feto está muy bien protegido por la pelvis y el líquido amniótico.

Entonces, estar boca abajo en el suelo todavía está bien. Sin embargo, si tienes náuseas matutinas, es posible que desees evitar esta posición, ya que podría provocar náuseas.

Es probable que los rápidos cambios hormonales (con aumentos de estrógeno, progesterona y relaxina, que relaja el sistema de musculatura) que ocurren durante el embarazo afecten tu práctica, afectando tu equilibrio, flexibilidad y facilidad para entrar y salir de las posturas. Entonces, incluso si eres un yogui experimentado, aborda cada pose con ojos frescos y un poco de precaución, especialmente porque toda esa relajación puede hacer que sea más fácil estirar demasiado.

Si sientes alguna molestia, incluso en el primer trimestre, es posible que desees evitar esas posturas que te resultan desagradables. Sobre todo, recuerda que no necesita intentar avanzar en tu práctica, sino concentrarte en estar más en sintonía con tu cuerpo y escuchar realmente lo que quieres hacer.

Referencias:

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