¿Cuánto omega-3 debes tomar al día? ¿Realmente lo sabes?

Los ácidos grasos omega-3 son grasas insaturadas, que generalmente se encuentran en pescados grasos, nueces, semillas y aceites de pescado. Sin embargo, sabes ¿cuánto omega-3 debes tomar al día?

¿Qué proporciona el OMEGA-3?

Proporcionan varios tipos de beneficios para la salud, cómo mejorar la función cerebral, aumentar la inmunidad, reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, etc. El omega-3 ha sido un tema popular entre las personas desde hace muchos tiempo, ya que proporciona increíbles beneficios para la salud. Según afirman los expertos, es una parte importante de las membranas celulares del cuerpo, que son responsables del buen funcionamiento de todos los órganos.

Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3:

1. Ácido docosahexaenoico (DHA)
2. Ácido alfa-linolénico (ALA)
3. Ácido eicosapentaenoico (EPA)

El DHA es esencial para los ojos, el cerebro y los espermatozoides. El EPA es beneficioso para reducir la inflamación en el cuerpo. Nuestro cuerpo descompone el ALA en DHA y EPA. Por lo tanto, es importante incluir los tres tipos de ácidos grasos omega-3 en la dieta.

Beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3

1. Los ácidos grasos omega-3 pueden combatir la ansiedad y la depresión al mejorar la salud del cerebro.
2. Los omega-3 pueden mejorar la salud de los ojos.
3. Pueden ser útiles para mejorar la salud del cerebro, lo que reduce los riesgos de trastornos mentales.
4. Pueden mejorar la salud del corazón, lo que reducirá los riesgos de enfermedades cardíacas.
5. Los ácidos grasos omega-3 pueden combatir la inflamación dentro del cuerpo.
6. Pueden usarse para reducir los cólicos menstruales y otros síntomas del período.
7. Las grasas omega-3 pueden mejorar la salud de la piel.
8. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.

Dosis diaria recomendada de omega-3

Aunque no existe una cantidad fija diaria de dosis de omega-3, hay algunas organizaciones de salud que han publicado sus opiniones de expertos sobre este tema.

La mayoría de ellos recomendó consumir de 250 mg a 500 mg de EPA y DHA cada día para obtener los máximos beneficios para la salud.

Entonces, ¿qué cantidad de ácidos grasos omega-3 deberíamos consumir cada día?

1. Para adultos (hombres y mujeres)

Según estudios anteriores, tanto hombres como mujeres adultos deben consumir al menos 250 gramos de omega-3 (EPA más DHA) al día. Para ALA, los estudios recomiendan tener 1600 mg para hombres y 1100 mg para mujeres.

2. Para mujeres embarazadas y niños

Durante el embarazo, se debe aumentar la cantidad de omega-3 en la dieta. Las mujeres embarazadas deben tener 300 mg de EHA y DHA y 1400 mg de ALA por día. Para los niños, no hay una cantidad diaria recomendada, pero deben incluir más pescados y frutos secos en su dieta.

¿Cuánto es demasiado?

Según muchos expertos en salud, no se deben tomar más de 3000 mg de omega-3 al día, ya que puede dañar tu salud.

 

Referencias:

Jones PJH, Papamandjaris AA. Lipids: cellular metabolism. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Present Knowledge in Nutrition. 

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