Los ácidos grasos omega-3 (omega-3 FA) son constituyentes de las membranas de todas las células del cuerpo y son precursores de hormonas producidas localmente. Por ejemplo de los eicosanoides, las cuales son importantes en la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, especialmente en las mujeres.
De hecho, los ácidos grasos omega-3 son de interés en algunas de las afecciones más comunes para las mujeres. Por lo tanto, a continuación te proyectamos 5 razones por las que debemos tomarlo. Y como su consumo impacta en dichas afecciones.
Puede aliviar el dolor menstrual
La mayoría de las mujeres han experimentado cólicos menstruales y malestar abdominal mensualmente. Esta condición se conoce como dismenorrea. La cual, generalmente es causada por fuertes contracciones del útero desencadenadas por prostaglandinas.
Dos ensayos controlados aleatorios realizados en 2012 y 2018 sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ser efectivos para aliviar el dolor menstrual. Esto, debido a sus propiedades antiinflamatorias. Además, uno de los estudios encontró que también ayudó a reducir el uso de ibuprofeno, que es comúnmente utilizado como analgésico.
Alivia la artritis reumatoide
Las mujeres tienen de dos a tres veces el riesgo de sufrir artritis reumatoide (AR) que los hombres y suele ocurrir durante la mediana edad. La artritis reumatoide ocurre cuando el sistema inmunológico del cuerpo ataca el revestimiento de las articulaciones en diferentes áreas. Lo que produce inflamación y dolor.
Dos revisiones sistemáticas publicadas en 2012 y 2017 sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a aliviar la hinchazón de las articulaciones. Así como el dolor y la rigidez matutina debido a sus efectos antiinflamatorios y, posteriormente, a la disminución del uso de AINE. Sin embargo, se necesita más investigación.
Ayuda a prevenir la osteoporosis
Las mujeres generalmente tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. Especialmente después de la menopausia debido a la caída del nivel de estrógeno. Dos revisiones sistemáticas publicadas en 2012 y 2019 informaron los posibles beneficios de los ácidos grasos omega-3 sobre la densidad mineral. De hecho, una de las revisiones sugiere que este efecto puede mejorarse al mismo tiempo que la suplementación con calcio.
Te mantiene de buen humor
El omega-3 también puede ayudar en el proceso de la depresión. Revisiones recientes encontraron que los suplementos de omega-3 son efectivos contra la depresión mayor (pero no los trastornos de ansiedad). Sin embargo, los investigadores opinan que se necesitan más estudios a gran escala.
Por último, los omega-3 son cruciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro en los bebés. El DHA representa el 40 por ciento de los ácidos grasos poliinsaturados en el cerebro y el 60 por ciento en la retina del ojo.
Por lo tanto, no es de extrañar que los bebés alimentados con una fórmula fortificada con DHA tengan mejor vista que los bebés alimentados con una fórmula sin ella.
Obtener suficientes omega-3 durante el embarazo se ha asociado con numerosos beneficios para el niño, que incluyen:
En pocas palabras: Obtener suficientes omega-3 durante el embarazo y la vida temprana es crucial para el desarrollo del niño. La deficiencia está relacionada con poca inteligencia, mala vista y un mayor riesgo de varios problemas de salud.
Referencias:
Los ácidos grasos omega-3 (omega-3 FA) son constituyentes de las membranas de todas las células del cuerpo y son precursores de hormonas producidas localmente. Por ejemplo de los eicosanoides, las cuales son importantes en la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, especialmente en las mujeres. De hecho, los ácidos grasos omega-3 son de interés […]
Leer artículo
