El ácido fólico es una parte importante de la planificación de un embarazo saludable.

Los CDC instan a todas las mujeres en edad reproductiva a consumir 400 mcg de ácido fólico cada día, además de consumir alimentos con folato de una dieta variada, para ayudar a prevenir algunos defectos congénitos importantes del cerebro y la columna vertebral del bebé (conocidos como defectos del tubo neural ).

Los dos tipos más comunes de defectos del tubo neural son la anencefalia y la espina bífida. La anencefalia es un defecto congénito grave en el que partes del cerebro y el cráneo de un bebé no se forman correctamente. Casi todos los bebés que nacen con anencefalia morirán poco después del nacimiento.

Espina bífida es un defecto de nacimiento grave en el que la columna vertebral de un bebé no se desarrolla correctamente y puede provocar algunas discapacidades físicas graves. Todas las mujeres que pueden quedar embarazadas deben recibir 400 mcg de ácido fólico todos los días.

¿Necesito ácido fólico?

¡Sí! Toda mujer debe recibir 400 mcg de ácido fólico cada día, además de ingerir alimentos con folato de una dieta variada, incluso si no planea quedar embarazada. Nuestros cuerpos usan ácido fólico para producir nuevas células como piel, cabello y uñas.

Comienza hoy mismo un hábito saludable al consumir 400 mcg de ácido fólico todos los días.

¿Por qué debería empezar a tomar ácido fólico ahora?

Todas las mujeres necesitan 400 microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días.

Los defectos del tubo neural (como anencefalia y espina bífida) ocurren durante las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que la mujer se entere de que está embarazada. Por eso es importante que todas las mujeres que podrían quedar embarazadas obtengan 400 mcg de ácido fólico todos los días, incluso si no están planeando un embarazo de manera activa.

Cuando una mujer se da cuenta de que está embarazada, puede que sea demasiado tarde para prevenir estos defectos de nacimiento. ¡Planifica con anticipación!

¿Cómo obtengo ácido fólico?

Una manera fácil de asegurarse de que está obteniendo suficiente ácido fólico es tomar una vitamina diaria con 400 mcg de ácido fólico (la mayoría de las vitaminas contienen la cantidad diaria recomendada de 400 mcg de ácido fólico que las mujeres necesitan). Si la ingesta de una vitamina le produce malestar estomacal, intenta tomarlo con alimentos o justo antes de acostarte. Si tienes problemas para tomar pastillas, prueba con vitaminas masticable. Además, asegúrate de tomarlo con un vaso de agua lleno.

Revise la etiqueta de información nutricional en el empaque de los alimentos para ver si contiene ácido fólico.

El ácido fólico se agrega a alimentos como panes enriquecidos, pastas, arroz, cereales y harina de masa de maíz. La harina de masa de maíz se usa para hacer alimentos como chips de maíz, tortillas, tamales y tacos. Revise la etiqueta de información nutricional en el empaque de los alimentos para ver si contiene ácido fólico.

También puede comer una dieta rica en ácido fólico . El folato se puede encontrar en alimentos como frijoles, guisantes y lentejas; naranjas y zumo de naranja; espárragos y brócoli. Así como verduras de hoja verde oscura como las espinacas y las hojas de mostaza. Sin embargo, puede ser difícil para la mayoría de las mujeres obtener la cantidad diaria recomendada de folato solo a través de los alimentos.

Tomar un suplemento con más de 400 mcg de ácido fólico cada día no es necesariamente mejor para prevenir un defecto del tubo neural. Solo hágalo si un médico recomienda tomar más por día debido a otras afecciones de salud.

Para mamá en el embarazo

Día: <span>1 diciembre, 2021</span>

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