El cuerpo humano puede producir la mayoría de los tipos de grasas que necesita a partir de otras grasas o materias primas. Sin embargo, ese no es el caso de los ácidos grasos omega-3 (también llamados grasas omega-3 y grasas n-3). Del cual, necesitamos todos sus beneficios.

La importancia de los alimentos ricos en omega-3

Estas son grasas esenciales : el cuerpo no puede producirlas desde cero, sino que debe obtenerlas de los alimentos. Los alimentos ricos en Omega-3 incluyen pescado, aceites vegetales, nueces (especialmente nueces), semillas de lino, aceite de linaza y verduras de hoja.

¿Qué hace que las grasas omega-3 sean especiales?

Son una parte integral de las membranas celulares de todo el cuerpo y afectan la función de los receptores celulares en estas membranas. Proporcionan el punto de partida para producir hormonas que regulan la coagulación sanguínea, la contracción y relajación de las paredes arteriales y la inflamación. También se unen a los receptores de las células que regulan la función genética.

Probablemente debido a estos efectos, se ha demostrado que las grasas omega-3 ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, pueden ayudar a controlar el lupus, el eccema y la artritis reumatoide, y pueden desempeñar funciones protectoras en el cáncer y otras afecciones.

Seguramente hayas escuchado que el omega-3 es bueno para las articulaciones, el cerebro y el corazón, pero hemos encontrado 8 beneficios potenciales para el bienestar de esta grasa esencial.

En este sentido, el Omega-3 puede ayudar a:

  1. Dormir mejor
  2. Mantener la piel hidratada
  3. Calma tu piel
  4. Mantener la presión arterial normal.
  5. Apoya tu memoria
  6. Mantén tus ojos sanos
  7. Apoyar los cerebros en crecimiento
  8. Facilitar el síndrome premenstrual

Beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3

Grasa en sangre ( triglicéridos )

El aceite de pescado puede reducir los niveles elevados de triglicéridos . Tener niveles altos de estagrasa en sangre lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares .

Artritis reumatoide

Los suplementos de aceite de pescado (EPA + DHA) pueden reducir la rigidez y el dolor articular . Los suplementos de omega-3también parecen aumentar la eficacia de los medicamentos antiinflamatorios.

La depresión

Algunos investigadores han descubierto que las culturas que consumen alimentos con altos niveles de omega-3 tienen niveles más bajos de depresión. Los efectos de los suplementos de aceite de pescado sobre la depresión se han mezclado. Se necesita más investigación para ver si puede marcar la diferencia.

Desarrollo del bebé

El DHA parece ser importante para el desarrollo visual y neurológico de los bebés.

El asma

Una dieta rica en omega-3 reduce la inflamación, un componente clave en el asma. Pero se necesitan más estudios para demostrar si los suplementos de aceite de pescado mejoran lafunción pulmonar o reducen la cantidad de medicamento que una persona necesita para controlar la afección.

TDAH

Algunos estudios muestran que el aceite de pescado puede reducir los síntomas del TDAH en algunos niños y mejorar sus habilidades mentales, como pensar, recordar y aprender. Pero se necesita más investigación en esta área, y los suplementos de omega-3 no deben usarse como tratamiento primario.

Enfermedad de Alzheimer y demencia

Algunas investigaciones sugieren que los omega-3 pueden ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia, y tener un efecto positivo sobre la pérdida gradual de la memoria relacionada con el envejecimiento. Pero eso aún no es seguro.

 

Referencias:

HSPH, Harvard University. 

Para mamá en el embarazo

Día: <span>3 octubre, 2021</span>

8 importantes beneficios del omega-3 ¿Conoces algunos?


El cuerpo humano puede producir la mayoría de los tipos de grasas que necesita a partir de otras grasas o materias primas. Sin embargo, ese no es el caso de los ácidos grasos omega-3 (también llamados grasas omega-3 y grasas n-3). Del cual, necesitamos todos sus beneficios. La importancia de los alimentos ricos en omega-3 […]

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