La alimentación es indispensable para cualquier persona. Cualquiera de sus extremos es dañino y aumenta el riesgo a desarrollar múltiples enfermedades y padecimientos. Tanto la desnutrición como la obesidad son demasiado graves. Mientras que en ese tenor también hay vitaminas como el ácido fólico que son de gran importancia y las debes de consumir de manera constante.

¿Cuándo debe empezar su consumo?

En primera instancia debes de tomar en cuenta que no existe una edad en específico para iniciar su ingesta. Por lo mismo, en cualquier momento puedes hacerlo porque sus propiedades ayudan a mantener sana la piel, el pelo, las uñas y además ayuda a prevenir la anemia.

Mientras que los especialistas aseguran que su consumo debe iniciar en todas las mujeres desde la adolescencia. La evidencia actual ha demostrado que ayuda a mantener un útero sano. El sustento es que si cuentan con el suficiente ácido fólico en el cuerpo antes de un embarazo pueden prevenir deformaciones en la placenta que supondrían el aborto.

De igual forma, si el feto sufre déficit de ácido fólico durante la gestación también puede padecer anemia megaloblástica, ser prematuro o presentar bajo peso al nacer. Mientras que en el caso de la madre puede sufrir eclampsia, un proceso que cursa con hipertensión y albuminuria.

Mientras que en el caso del embarazo su recomendación aumenta porque sus beneficios ya no solo son para ti sino también para el pequeño ser que llevas en tu vientre. La ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante la etapa de gestación ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas, además de otras de alta mortalidad como la espina bífida y la anencefalia.

La espina bífida es un problema de la columna vertebral en la cual los nervios que controlan los movimientos de las piernas y otros órganos no funcionan. Los niños con espina bífida tienen discapacidades de por vida. La anencefalia es cuando no se desarrolla una gran parte del cerebro o nada de él. Los bebés con este problema mueren antes o poco después del parto.

Cantidad recomendada por los médicos

Ante este panorama una pregunta frecuente que tienen las mujeres es acerca de la cantidad ideal que deben consumir. Al respecto, la Secretaría de Salud (SSa) señala que lo ideal es que todas las mujeres en edad fértil ingieran ácido fólico diario, cubriendo el requerimiento de 400 microgramos/día.

Pero aunque se trata de una indicación general lo conveniente es acudir primero con un profesional de la salud. Al revisar cada caso puede brindar una opinión personalizada para obtener mejores resultados.

Ahora que ya conoces la cantidad promedio recomendada lo siguiente es identificar los alimentos que contienen ácido fólico. De forma natural se encuentra en hortalizas de hojas verdes como espinacas, coles, lechugas, espárragos y oscuras; legumbres, lentejas, habas, soja; en frutas, melón, plátanos, naranjas y aguacate y jugo de cítricos, así como en el hígado de ternera y pollo.

Otra manera de consumirlo es a través de suplementos vitamínicos. En cualquiera de los casos resulta consultar primero a un médico para que te indique el más adecuado para ti.

Para mamá en el embarazo

Día: <span>19 septiembre, 2021</span>

¿Cuál es la cantidad adecuada de ácido fólico que debes consumir?


La alimentación es indispensable para cualquier persona. Cualquiera de sus extremos es dañino y aumenta el riesgo a desarrollar múltiples enfermedades y padecimientos. Tanto la desnutrición como la obesidad son demasiado graves. Mientras que en ese tenor también hay vitaminas como el ácido fólico que son de gran importancia y las debes de consumir de […]

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