10 alimentos que contienen Omega 3 y que debes incluir en tu dieta diaria

10 alimentos que contienen Omega 3 y que debes incluir en tu dieta diaria

El Omega 3 incorpora grasa de calidad y es indispensable en tu dieta puesto que previene de enfermedades cardiovasculares y ayuda en la salud del corazón, aunque también ofrece otras propiedades como evitar la inflamación y aumentar el colesterol bueno.

Dentro del Omega 3 son tres los diferentes tipos de grasas que contiene: ALA, EPA y DHA. Así que incluir alimentos ricos en Omega 3 en tu dieta diaria es algo que te tienes que proponer. A continuación te vamos a ofrecer una lista con algunos de los alimentos que contienen Omega 3 para que los incluyas en tu dieta.

  1. Aceite de oliva: por cada 100 gramos, 8.3 son de Omega 3.
  2. Aceites vegetales: son conocidos por aportar buenas dosis de Omega 3 pero entre todos ellos existen diferencias. El aceite de soja, de maíz o de germen de trigo lo contienen, aunque sus
  3. cantidades son mucho menores a las que aporta el aceite de lino donde más de la mitad es grasa.
  4. Aguacate: es un alimento muy conocido por ser rico en grasas saludables. Además, es fuente de Omega 3, por lo que es perfecto para incorporar en ensaladas y sándwiches, por ejemplo.
  5. Avena: es uno de los más interesantes, dentro de los cereales, por su contenido en ácido graso. Además es muy fácil de incorporar a la dieta añadiéndola en diferentes recetas.
  6. Crema de cacahuete: aunque puedas pensar que una crema no te puede aportar nutrientes, esto no es así. La de cacahuete aporta 10 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos de producto.
  7. Frutos secos: aportan energía de forma saludable y también destacan por su contenido en Omega 3. Las nueces son las que aportan un mayor valor.
  8. Marisco: sin duda alguna, los alimentos que provienen del mar son una gran fuente de Omega 3 y, junto con el pescado azul, el marisco es también una fuente rica en este ácido y se puede encontrar en muchos de ellos como los centollos, ostras y langostinos.
  9. Semillas: las de chía y lino son as que tienen más presencia de Omega 3.
  10. Verduras de hoja verde: aunque el Omega 3 se relaciona con los productos de origen animal (como el pescado), también está muy presente en verduras de hoja verde como la lechuga o las espinacas.